Na początku od razu powiem, że zdjęcia sylwetki bardzo ułatwiłyby nam dopracowanie diety/treningu indywidualnie pod Ciebie. Więc jeśli możesz, to wklej je tutaj Po wymiarach wnioskuję, że masz sylwetkę typu gruszka, czyli szczupła góra ciała i cięższy dół, gdzie w pierwszej kolejności gromadzi się tłuszcz. Zgadza się? Możesz o tym więcej [...]
lydki to zupelnie inna bajka Haha, zgadza się Ja mam w łydzie 31.5cm, czyli chudo... Chciałam trochę mięśnia zbudować, ćwiczyłam tak, że chodzić nie mogłam z powodu zakwasów i co? I NIC Na łydy nie ma reguły Blackdream ja Ci powiem, że byłam klasyczną gruszką (wielki dół, chudziutka góra), ale dzięki treningom siłowym tak przemodelowałam [...]
Pamiętaj czawaj do omleta trzeba miec cierpliwosc przykrywasz pokrywka najmniekszy ogiwn i czekasz. Jak juz gora zaczmie sie scinać dajesz wiekszy ogien zeby scielo mocno dół i odwraczasz ;) ale to jeszcze nie taki omlet jakbym chcial z innym owocem musze spróbowac:) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-23 19:43:48
Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 44kg film http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film [...]
Cześć!!! Mogę trochę napisać o moim brzuszku, jest to moja "pięta Achillesowa". Zaczęłam ćwiczyć w kwietniu tego roku. Brzuszek zaczął mi wystawać po ciąży. Mimo tego, że moja córeczka ma już ponad trzy lata, mój brzuch wyglądał tak, jakbym była poraz kolejny w ciąży. Zawzięłam się i postanowiłam zrobić z nim porządek. Zaczęłąm chodzić [...]
[...] do 240/250 w ostatniej serii. Plecy: Podciaganie na drazku 12/10/8 Wioslowanie na maszynie podchwytem(dol) 15(50)/12(60)/11(70) Wioslowanie podchwytem na maszynie - gora(jedna reka)15(35)/13(40)/13(45) Od dawna nie mialem tak dobrego poczucia wykonywanych cwiczen przy treningu plecow. Mocna pompa po wioslowaniu na maszynie podchwytem. [...]
wiesz co nie ona jedna tak przeszla, na wierchach nie raz mozna spotkac roznych inteligentow w klapkach , prawda? Wszytsko zalezy od pogody i od szczescia ta sama gora raz moze zabic raz jest "lekka" do pokonania, to nie ma nic wspolnego z kozaczeniem. Miesiac temu kolega z pracy, ktory wspial sie juz na pare 5tysiacznikow zginal na [...]
[...] Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...
Jestem już po treningu klatki i barków: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 tylny akton dół, góra 4x15,15 20 minut bieżnia
Treningi przetestowane. Po pierwszym boli mnie bardziej góra niż dół. Był problem z ilością powtórzeń w Chin up' ale popracuje nad tym. Po drugim jest super. Boli to co ma boleć.
Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]
CIASTO MARCHEWKOWE Z MASĄ KOKOSOWĄ Składniki suche na ciasto - 1 szklanka mąki zdrowej, ostatecznie tej z glutenem - łyżeczka proszku do pieczenia - pół łyżeczko sody - łyżeczka cynamonu - płaska łyżeczka imbiru w proszku - pół szklanki orzechów włoskich - pół szklanki syrop agawy lub cukier ostatecznie (u mnie cukier+słodzik) - łyżka [...]
Także jak mówiłem dziś poleciałem klatę solo _________TRENING_____ wycisk hantli skos dół 4x12-10 dipsy 3x8-6 wycisk sztangi skos góra 4x10-8 rozpiętki poziom 3x8 _____________________ Ciężary małe, teraz też na to nie chcę zwracać uwagi, ostatnio szalałem z ciężarami, teraz czas podkrecić intensywność, zmienić troche to i robić bardziej [...]